FBW na 3 dni

3 dni treningu pod rząd odpadają 3 dni w tygodniu, po kazdym minimum dzien przerwy. Na początek jakieś ACT/FBW i git.

Ok, to polecę sobie dłuzej. Z jakiego BF mozna zaczynać sie budować? Wiem że 2 dni fbw to niewiele ale chce utrzymac 3 treningi kickboxingu, mogę spróbowac zmienic na 3 dniowy split jesli kondycyjnie dam radę i zobacze jak to będzie szło.

[...] chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki (ćwiczeniami wielowstawowymi). I 3 dnia nogi z brzuchem? Dobrze rozumiem? ..... A czy Ty wiesz co to jest FBW? Na każdym treningu robisz wszystkie partie ćwiczeniami wielostawowymi.

FBW polecam 3 razy w tygodniu - na początek wystarczy spokojnie :) Co do rozkładu dni polecam poniedziałek-środa-piątek , najbardziej standardowo. Co do ciężaru to tutaj jest jest dużo ,,szkół" i co osoba to inny sposób. Najlepiej będzie jak sam poczytasz trochę o FBW i wybierzesz dla siebie najodpowiedniejszy :) Jestem pewien, że z czasem poznasz [...]

Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze Na splita właśnie to tak średnio dobrze... Zrób każdą partie 2x w tygodniu jeśli dałbyś rade mieć 4 dni treningowe. Jeśli poprzedni plan był zły to możesz nawet jakiś całościowy zrobić .

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

za dużo cwiczeń na jedną partie czemu taki wybór planu? cięzko upchnąć splitowo partie w 3 dni treningowe może jakaś forma FBW, lub plan na 4 dni? no i cwicz wszystkie partie nogi to połowa ciała, elektrownia testosteronu jesli nie bedziesz cwiczył nóg, pleców to i równiez przyrosty pozostałych parti będa słabsze

A co sądzicie o tym FBW: Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi wioslowania hantlem, podciagania i uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o prawidlową kolejnosc. 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w [...]

Ok wielkie dzieki za pomoc. Z tym bicepsem to chodzi o to ze lece teraz FBW i prawdopodobnie mam problem z regeneracja bicepsa,poniewaz za mocno pracuj przy podciaganiu podchwytem,i chcialbym dac biceps na poczatku tygodnia,aby oddalic go od treningu plecow aby mial czas na regeneracje. Jesli chodzi o szeroki nachwyt to niestety jestem [...]

odradzono mi się bawic w splity tutaj http://www.sfd.pl/POTRZEBNA_PODPOWIED%C5%B9!!!-t545273.html raczej radzili kierowac się w FBW. Jesli nie dasz rady sie podciagnac to rob narazie negatywy a podciagaj sie przy pomocy krzesla itp. kotekk92 mógł bys sprecyzowac te negatywy? mój wcześniejszy trening to trening dla początkujących z tego forum typu: [...]

Po pierwsze to radziłbym zjeść cos przed treningiem a nie 5 godzin przed nim, potrzebujesz regularności, na dodatek polecałbym jakieś FBW na poczatek aby wyczuć mięśnie. Dni treningowe powinny wynośić 3-4 a nie 6, cwiczysz 2 tygodnie i bez potrzeby sie zajeżdżasz co nic nie da a jedynie pogorszy. Właśnie przez to, że trenujac 6 dni w tygodniu [...]

pojdadanie rozpisane konkretnie %-) dnt - jem to samo podjadanie - co 3 dni srednio ok 6 kostek czekolady (przewaznie gorzka), rzadziej cos innego slodkiego, raczej po obiedzie lub po treningu. czesciej jakas garstka sloneczniku/orzechow. rzadko/sporadycznie typowe slodycze/piwo/chipsy powtorze sie :) Na fbw chyba czuje sie lepiej, ale nie ma [...]

[...] tak : 1 seria rozgrzewkowa ok 15-20p sama sztanga 3x15p - z nieduzym obciazeniem, w miare mozliwosci bede dokladal cos nieduzego. Pozniej juz normalna czesc treningu FBW. Myslisz, ze powinienem cos jeszcze dorzucic do nog? W zasadzie na tym elemencie najbardziej mi zalezy i niestety nie moge go robic w 100%. Moze dorzuce jakies [...]

[...] czarną kawkę na pobudzenie a w 2 dni między aerobami robił bym trening interwałowy musisz poszukać : P Osobiście ćwiczyłem takim planem dorzucając do tego trening siłowy FBW 3x w tygodniu. Efekty? - 16kg w 3,5 miesiąca bez jakiegoś większego głodzenia się 92>76kg. Zwracaj uwagę na co pijesz między innymi odstaw cole jakieś jogurty kolorowe bo [...]

imo strasznie przekombinowany plan poszukaj jakiegos splita na 4 dni (wg najlepiej sie spisuje ze splitow i to nie tylko partia 2x w tyg) lub cos z FBW (np HST)

[...] już ok. Wczoraj tylko delikatnie aeroby. Dzisiaj planowane ładowanie węgli. Jak zawsze fura żarcia ledwo do ogarnięcia ale daję radę. Od tego tygodnia zmiana w treningu FBW trochę większa objętość, obciążenie bez zmian lub lekko w górę, dołożone serie, ćwiczenia. więcej dropsetów a treningi co 2-3 dni. Chyba potrzeba więcej czasu na [...]

Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]

FBW męczy mięsień na kilka dni. Split 'powininen' na dłuższy okres ze względu na to że splitem trenuje się jedną partię ciała raz w tygodniu. A FBW inaczej, trenujesz całe ciało 2-3 razy w tygodniu. Sprzeczne treningi. Split jest dla ludzi znających swoje ciało, obeznanych którzy potrafią wymęczyć mięsień tak mocno, że regeneracja będzie trwała [...]

[...] 10% syfu DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie. 45 min cardio w formie plywania. Spacery 3-5km dziennie. Post ok 15 godzin. /SFD/Images/2016/9/5/126fb31e03e44129bc77df03871a99cd.png Dzisiaj interwaly + cardio. Jutro FBW (3x w tyg) i od nastepneo tyg powrot na wlasciwe tory. http://i.imgur.com/nuVfWcE.jpg http://i.imgur.com/7qe6EFs.jpg